8个应当养成的长寿习惯之二：学会睡个好觉！
晚上10睡，早上6点自然醒，一觉到天亮，白天从不喊困。你以为他们是“老年作息”？错了，他们很可能比你多活好几年，这是哈佛医学院实打实研究了17万人得出的结论。
研究发现，睡眠同时满足以下5个要素的人，就具有了长寿潜质。
一是每晚睡7-8小时；二是入睡快，躺下30分钟内就能睡着；三是不失眠，每周至少少于两次；四是不用安眠药；五是醒后状态好。
拥有这样睡眠的人，全因死亡风险降低30%，也就是说，各种原因导致的早逝风险，都因为“会睡觉”而下降了近三成。
换算成寿命更直观：男性预期寿命可延长4.7年，女性可延长2.4年。
你可能觉得4.7年不算多，但反过来想：每天熬夜2小时，相当于每年少活1个月，这样的亏本买卖，谁做谁亏。
道理都懂了，怎么做？
首先是睡前1小时，远离手机！刷手机会让你清醒地焦虑；可以用40℃热水泡脚15分钟，比看10个助眠短视频管用的多。
其次是改善一下卧室环境，比如温度调到18-22℃，凉点好睡觉；窗帘选遮光款，暗到伸手不见五指；床垫不软不硬，侧躺时脊柱是直的。环境对了，睡意自己就来了。
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