8个应当养成的长寿习惯之二:学会睡个好觉!
晚上10睡,早上6点自然醒,一觉到天亮,白天从不喊困。你以为他们是“老年作息”?错了,他们很可能比你多活好几年,这是哈佛医学院实打实研究了17万人得出的结论。
研究发现,睡眠同时满足以下5个要素的人,就具有了长寿潜质。
一是每晚睡7-8小时;二是入睡快,躺下30分钟内就能睡着;三是不失眠,每周至少少于两次;四是不用安眠药;五是醒后状态好。
拥有这样睡眠的人,全因死亡风险降低30%,也就是说,各种原因导致的早逝风险,都因为“会睡觉”而下降了近三成。
换算成寿命更直观:男性预期寿命可延长4.7年,女性可延长2.4年。
你可能觉得4.7年不算多,但反过来想:每天熬夜2小时,相当于每年少活1个月,这样的亏本买卖,谁做谁亏。
道理都懂了,怎么做?
首先是睡前1小时,远离手机!刷手机会让你清醒地焦虑;可以用40℃热水泡脚15分钟,比看10个助眠短视频管用的多。
其次是改善一下卧室环境,比如温度调到18-22℃,凉点好睡觉;窗帘选遮光款,暗到伸手不见五指;床垫不软不硬,侧躺时脊柱是直的。环境对了,睡意自己就来了。
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